疫情期间，高血压患者如何居家锻炼【新型冠状病毒科普知识】（284）

国家体育总局运动医学研究所副主任医师  梁辰

对于高血压患者来说，运动可以提高心肺耐力，增加血管弹性，调节植物神经，减轻体重，从而能够降低血压。高血压患者运动前首先应该考虑自己的实际情况，比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度，还有之前的运动习惯和体能情况等等然后选择适合自己的运动方式。这里建议以中等强度的有氧运动为主，在正式运动开始前，应该先提前做低强度的热身5到10分钟，正式运动以后可以用自我感觉判断运动强度，一般是一边运动的时候能够一边说话，但是不能唱歌，并且微微出汗，这就说明达到了比较适宜的运动强度。这时候的运动强度大概就是个人最大心率的60%-70%。维持这个强度的运动大概要做20-30分钟。最后运动结束前应该做5-10分钟的拉伸缓解疲劳。这里要特别提醒大家的就是如果运动当中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应应该立即停止运动，原地休息，如果有条件自己要监测血压和心率。

疫情期间我们推荐高血压患者在家可以跳跳有氧操，做一做健身的舞蹈，也可以选择配合呼吸放松性质的运动，比如八段锦、太极拳，因为这些运动对于稳定植物神经，帮助我们调节血管舒缩都非常有好处。

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